Me hace especial ilusión el estar compartiendo este contenido con vosotr@s, si bien es cierto que tengo Buddha Monkeys y las redes sociales para exponer mis ideas, hoy en día se consume un contenido demasiado rápido y sintetizado, así que aprovecharé este espacio para extenderme y disfrutar de compartir todo lo que me ha llevado a desarrollar el Método Buddha.
Hoy abordaremos un concepto clave y capital que ha sido, sin duda alguna, el principal catalizador de mi mejora en la condición física y el rendimiento humano.
En mi caso personal, no me dedico al mundo de la capacitación física por ser un atleta, es más, mi vida ha estado seriamente marcada por las lesiones, se me han diagnosticado:
Isquios cortos
4 protusiones en la columna
Tibia acortada
Hiper lordosis
Actitud cifótica
Bruxismo
Pelvis en rotación interna
A los 20 años se me recomendó dedicarme a otra cosa que no fuera el deporte y se me prohibió el trabajo con cargas y la práctica de halterofilia.
14 años después dirijo un centro deportivo y (tras mucha experimentación y ensayo-error) he creado un método que me permite practicar actividad física 7/7 días a la semana 365 días al año entendiendo por supuesto, que cuando hablo de actividad física, no me refiero a ejercicio, si no a movimiento.
Todo este crecimiento y autoconocimiento, se ha dado gracias al descubrimiento y la práctica de la movilidad.
Te pregunto:
¿Tienes alguna patología física que te limita? O simplemente… ¿Alguna vez te has sentido rígid@ después de un largo día de trabajo o estudio? O quizás has notado que ciertos movimientos ya no son tan fáciles como antes… No estás dedicando tiempo a tu movilidad.
¿Sabías que trabajar en tu movilidad puede revolucionar tu calidad de vida?
¿Qué es la Movilidad?
La movilidad no va solo de estirar; es la clave para que tu cuerpo funcione como debería. Para mí, hablaríamos de la capacidad de aplicar fuerza en un rango máximo. ¿Te has percatado de cómo nuestra vida diaria está llena de posturas forzadas que afectan nuestra salud física? La movilidad te ayuda a reestructurar tu cuerpo y a lograr una postura armónica, alineándote con la naturaleza del ser humano.
Beneficios de Trabajar en la Movilidad
Ahora, hablemos de beneficios. Trabajar en tu movilidad puede eliminar las tensiones acumuladas en tu cuerpo. Con el estilo de vida sedentario que llevamos, nuestros músculos tienden a estar en un estado de tensión constante. La clave de la movilidad es que te ayuda a liberar esa tensión y a reposicionar mejor tu cuerpo. Así, no solo te sentirás más cómod@, sino que también podrás rendir mejor en cualquier actividad. ¿Suena bien no?
Prevención de Lesiones
A menudo, estas, ocurren por compensaciones: cuando una parte de nuestro cuerpo no puede sostener el movimiento adecuado, nuestro cuerpo abusa de las estructuras fuertes y entonces se produce la lesión; o bien en tus puntos fuertes, que actúan como ‘’héroes’’ hasta que no pueden más y ‘’petan’’, o bien de los músculos y estructuras débiles que se ‘’espasman’’ porque no soportan tanta carga o fatiga. La movilidad trabaja para equilibrar y fortalecer esas estructuras, ayudando a que el cuerpo distribuya la carga de manera más eficiente.
Pregúntate: ¿cuántas veces te has lesionado tratando de hacer algo que antes hacías sin problemas? Y, ¿Cuándo ha aparecido esa lesión? ¿Cuándo has aumentado la carga? ¿Cuándo has hecho el movimiento de manera repetitiva?
Salvo las lesiones por trauma o un mal movimiento puntual, nos lesionamos por fatiga repetitiva (al menos mecánicamente hablando, ya entraremos en la calidad de tus músculos y su nutrición o hidratación)
Ejercicios Clave para Mejorar la Movilidad
Si te preguntas por dónde empezar, pienso que los ejercicios multiarticulares son una gran opción. Empezar con movimientos que involucren diferentes grupos musculares te permitirá hacer un trabajo completo donde tu cerebro conecte todas las estructuras. Repasa tus rutinas: ¿Incorporas ejercicios como la ‘’deep squat’’ (sentadilla profunda) o el “hanging” (colgarse)? Si no lo haces, estás perdiéndote de algo increíble.
Una gran opción en las primeras etapas del trabajo de movlidad son los ejercicios para movilizar las caderas. ¿Has probado algún estiramiento para los flexores de la cadera? Esto puede ayudar a corregir la hiperlordosis, un problema común que muchos enfrentamos.
Impacto en el Rendimiento físico-deportivo
¿Eres deportista o alguien que solo quiere estar mejor en su día a día? La movilidad tiene un impacto directo en tu rendimiento. Al mejorar tu postura y trabajar varios grupos musculares, no solo sentirás menos fatiga, sino que también podrás realizar movimientos con mayor facilidad. Así que, la próxima vez que te sientas tens@ o muy fatigad@ en zonas concretas, pregúntate: ¿realmente estoy cuidando mi cuerpo como debería?
Movilidad y Bienestar Mental
Además de los beneficios físicos, mejorar la movilidad impacta positivamente en la salud mental. Liberar tensiones físicas ayuda a liberar tensiones mentales. Cuando estudié el curso de cadenas musculares de FISIOM yoga (gran formación) hablaban de candados azules (puntos tensionales físicos) y candados dorados (grabaciones de dolor emocionales) Cuando te mueves con más fluidez y menos limitaciones, desbloqueas la capacidad de poder mirar más allá del dolor que sientes en tu cuerpo. La importancia de comprender tu cuerpo transciende a lo físico. Entender que la salud física influye en la salud emocional y mental es un activo a nuestro favor que bien jugado puede cambiar nuestra vida.
Manteniendo la Motivación
Al trabajar en la movilidad, es esencial que te des tiempo y seas paciente contigo mismo. Este es un viaje de autodescubrimiento y cada pequeño paso cuenta. Pregúntate: ¿cómo me siento hoy? La mejora en la movilidad llega con la práctica constante, y las recompensas serán visibles desde las primeras sesiones si te dedicas a este proceso.
Consejos generales
Si eres nuev@ en esto, recuerda que la movilidad no se trata solo de estiramientos. Es un proceso completo que incluye fuerza y estabilidad. Ten presente que debe integrarse en tu rutina como una parte esencial de tu estilo de vida. ¿Estás listo@ para abrazar este viaje?
En conclusión, trabajar en la movilidad es clave para mejorar tu calidad de vida. En el Método Buddha Monkeys, queremos guiarte en este emocionante camino. No dudes en explorar nuestros programas y recuerda que la movilidad es un viaje, no un destino. ¡Estamos emocionados de ser parte de tu transformación!
Joaquín Rizo Fernández.
Fundador del Método Buddha.
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